¿Cuántas calorías diarias son las recomendadas?

calorias diarias recomendadas

¿Cómo se calculan las necesidades calóricas? ¿Cuántas calorías debemos ingerir al día para no ganar peso? ¿Cuál es la relación entre las calorías diarias y el metabolismo? Nos pusimos al día con la Dra. Estrella Cifuentes, nutricionista y consultora del Departamento de Investigación y Desarrollo de Bollullos de la Mitación, a la cual, le preguntamos por este aspecto tan importante.

Tabla de Contenido

    ¿Cuántas calorías debemos ingerir al día para tener un buen metabolismo?

    Este es un tema demasiado complejo. Cada uno de nosotros es único y nuestras necesidades son diferentes. Cada uno de nosotros tiene una tasa metabólica única y esta tasa define nuestras necesidades calóricas. La tasa metabólica es el ritmo al que el cuerpo quema calorías. Por ejemplo: si un cuerpo que consume 2500 calorías al día, quema 2500 calorías al día, se mantendrá en el mismo peso.

    ¿Cómo se calculan las necesidades calóricas?

    Cada persona es diferente y tiene necesidades distintas. La mejor manera de calcular las calorías que necesita nuestro cuerpo es mediante el uso de la TMB (tasa metabólica basal), porque nuestro cuerpo consume energía incluso cuando dormimos. El BMR calcula la tasa metabólica basal (BMR), "cuántas calorías necesito cada día", lo cual es un gran punto de partida para quienes quieren seguir una dieta equilibrada.

    ¿Cuántas calorías al día debe consumir una mujer? ¿Y un hombre?

    Una mujer de estatura y peso medios necesita ingerir unas 2.000 calorías al día para mantener su peso, y 1.500 calorías para perderlo. Un hombre medio necesita 2.500 calorías para mantener su peso, y entre 1.800 y 2.000 para perderlo. Más concretamente, los hombres sedentarios de 19 a 30 años necesitan entre 2.400 y 2.500 calorías; los de 31 a 50 años, entre 2.200 y 2.400 calorías, y los mayores de 50 años, entre 2.000 y 2.200 calorías al día para mantener un peso corporal saludable. Una dieta de entre 1800 y 2000 calorías está bien. Si quieres perder peso y seguir estando sano, sí es una buena dieta.

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