Fuerza de voluntad para bajar de peso: Consejos.

¿Busca consejos para perder peso porque parece que nunca puede empezar su dieta? Aplazar la dieta hasta la próxima semana es, de hecho, un gran clásico. Mientras tanto, cedes a las tentaciones convencido de que pronto llegará el fatídico día en que tendrás que renunciar a los manjares que las dietas prohíben. Más frustrante aún es empezar la dieta y derrumbarse a los pocos días durante una cena con amigos. ¿Qué hacer en estos casos? Estos son algunos consejos para perder peso.

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Tabla de Contenido

    Consejos para perder peso y no volver a posponer la dieta

    • Hacer dieta es una cuestión de actitud.
    • El mayor obstáculo a superar es la primera semana.
    • Lo único que tienes que hacer es armarte de valor y empezar.
    • La constancia, en cambio, es el resultado de la fuerza de voluntad.
    • No te rindas:Tte aportará una mayor gratificación. Ver los primeros resultados es el estímulo adecuado para seguir adelante.
    • Siempre te dices a ti mismo que mañana es el día adecuado para ponerte a dieta y ese mañana nunca parece llegar.

    ¿Por qué siempre pospones tu dieta?

    Mañana, el lunes, después de las vacaciones, después de Reyes... ¡Y acabas por no empezar nunca!

    Entonces, cuando por fin has empezado la dieta, te pierdes. Te desmoralizas por un error y decides abandonar porque estás convencido de que nunca lo conseguirás. O notas que el peso no baja, te desanimas y abandonas la dieta.

    En ambos casos, su incapacidad para encontrar la fuerza necesaria para empezar de verdad y ser constante a lo largo del tiempo está relacionada con problemas más profundos de frustración, nerviosismo, agresividad, insatisfacción y baja autoestima.

    ¿Eres tú el único que tiene estas dudas? Ya verás que no es así. Hay muchos de ustedes que encuentran los mismos pequeños obstáculos en el camino de la dieta. Hemos recogido para ti las dudas y preguntas de algunos usuarios en crisis de motivación.

    Consejos para perder peso: La importancia de un entrenador

    Busca un aliado, es decir, involucra a una persona de confianza, que coopere y resuelva los problemas. Una persona que pueda actuar como su entrenador: Puede ser un amigo o su marido, que puede trabajar junto a usted durante su viaje de pérdida de peso. Alguien que juega el papel de observador, que te consuela cuando estás en dificultades, pero que te estimula inmediatamente a volver a empezar. También funciona hacer la dieta junto con un colega o tu pareja.

    Empiezo y no puedo resistirme a la comida y la dejo pasar. ¿Qué tengo que cambiar en mí?

    Cuando se produce una situación así, hay que entender que el hambre NO ES UNA EMERGENCIA y que es absolutamente posible resistirse a la comida.

    La cuestión es que muchas personas con problemas de peso experimentan el hambre como una llamada de atención a la que hay que responder inmediatamente, pues de lo contrario se sienten incómodos. Libérate de esta asociación impía y empieza a experimentar que cuando percibas el hambre o el deseo de comer, puedes esperar hasta la siguiente comida o merienda permitida.

    Para romper el círculo vicioso, mantente ocupado con una actividad agradable, durante al menos 5-10 minutos.
    Verás que tu músculo de la resistencia se hará más fuerte y efectivo.

    Cómo gestionar la obsesión por comer

    Ocurre cuando se confunde la necesidad de comida debida al hambre fisiológica con la necesidad de gratificación y reconocimiento que alimentan al yo (y no al estómago).

    Ocurre que para reaccionar, por ejemplo, ante una emoción desagradable, en lugar de buscar la respuesta adecuada como una caricia, un abrazo, un arrebato con un amigo o una aclaración con la pareja, se busca una gratificación impulsiva e inmediata a través de la comida que, inmediatamente después, deja una carga emocional aún más pesada, debido a un sentimiento de culpa y una sensación de ineficacia personal, además de unos kilos de más.

    Empezar a ser consciente de cómo este mecanismo afecta a tu comportamiento personal y empezar a hacer algo diferente es un buen punto de partida.

    Enfoque de la dieta

    Para volver a empezar, es necesario poner en práctica las mismas indicaciones que se dan a quienes tienen que empezar a perder peso por primera vez, con una fuerza añadida: Si lo he conseguido una vez, tengo muchas posibilidades de conseguirlo también esta vez y puedo, además, aprender de los errores del pasado y conseguir que la alimentación y la actividad física controladas se conviertan en un estilo de vida estable y no en una pequeña fase momentánea.

    Esta es la única manera y el consejo más válido para poder perder peso y mantenerlo a largo plazo.

    Consejos para perder peso y luchar contra la resignación

    Para salir de este estancamiento, es importante partir de la premisa de que la principal dificultad radica en empezar, en dar el primer paso y en tener fe y perseverancia porque, en cuanto veas que la aguja de la báscula baja el primer kilo, esto actuará como refuerzo y empuje motivacional para continuar por el camino.

    Otro aspecto importante está representado por tu forma de pensar: Un pensamiento como "nunca lo conseguiré", te sitúa en un estado de desmotivación y resignación que te aleja de poder conseguir un buen resultado.

    Solución: Una forma de pensar más funcional parte de la idea de que "puedo tener dificultades pero tengo las herramientas para superarlas y conseguir una mejor salud y aspecto físico". No tengo motivos para pensar que no lo conseguiré, iré paso a paso".

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