Beneficios de usar la maquina elíptica

Las elípticas -elípticas en singular- son máquinas de fitness y/o entrenamiento deportivo de interior que simulan el movimiento del esquí de fondo. Otros son: Cinta de correr, bicicleta estática, bicicleta estática horizontal, step, side step, ergómetro de remo, excite, isoclimb, etc.

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Los beneficios de la utilizaci√≥n de la el√≠ptica son, por tanto, los mismos que los de otras actividades aer√≥bicas; Estamos hablando de un entrenamiento cardiovascular y respiratorio, y de un entrenamiento muscular. Luego, no hay que pasar por alto el impacto preventivo o curativo en muchos tipos de enfermedades o degeneraciones funcionales. En comparaci√≥n con la cinta de correr, pero menos que la bicicleta est√°tica, estas herramientas preservan muchas articulaciones del estr√©s por rebote, por ejemplo, la espalda, las rodillas, los tobillos. Es importante destacar que es posible entrenar con la el√≠ptica incluso sin utilizar la parte superior del cuerpo, en caso, por ejemplo, de problemas de hombros, manos, mu√Īecas o codos.

Tabla de Contenido

    ¬ŅQu√© son las el√≠pticas?

    Hay muchos modelos de el√≠pticas, dise√Īadas para el fitness dom√©stico (son una de las herramientas recomendadas por los entrenadores personales para entrenar en casa) o para el entrenamiento profesional, por ejemplo en los gimnasios. Pueden diferir en tecnolog√≠a, materiales, gama, precio, etc.; es aconsejable evitar los que son demasiado cortos.

    Los requisitos f√≠sicos para el uso de las el√≠pticas son los b√°sicos de una buena y sana constituci√≥n; pueden encontrar aplicaci√≥n en la terapia de quienes han tenido eventos cardiovasculares, de quienes padecen enfermedades dismetab√≥licas y en la rehabilitaci√≥n funcional o prevenci√≥n de ciertas enfermedades reumatol√≥gicas articulares. Al tener un alto coste energ√©tico e implicar el uso de todo el cuerpo, las el√≠pticas se prestan a la terapia de adelgazamiento contra el sobrepeso - obviamente, en asociaci√≥n con la dieta. Especialmente cuando la sudoraci√≥n es muy elevada, el uso de suplementos puede ser √ļtil.

    La elección de la ropa no es especialmente compleja; basta con elegir ropa y calzado cómodos que permitan la evaporación del sudor. En cambio, la selección del producto en el momento de la compra puede ser todo menos fácil; en el apartado dedicado a ello, entenderemos mejor por qué.

    ¬ŅC√≥mo funcionan las el√≠pticas?

    Las elípticas consisten en:

    • Dos plataformas sobre las que apoyar los pies que permiten realizar un movimiento "el√≠ptico" alterno
    • Dos brazos superiores que se pueden mover hacia delante y hacia atr√°s de forma alterna
    • Una sola transmisi√≥n, movida sin√©rgicamente por los estribos y los brazos
    • Un centro de ajuste, hoy en d√≠a casi siempre electr√≥nico - los mec√°nicos se consideran obsoletos
    • Una base fija.
    • Las el√≠pticas permiten que el cuerpo se mueva sin avanzar realmente en el espacio. El movimiento puede ser tradicionalmente hacia adelante, o alternativamente hacia atr√°s.

    La característica básica de la elíptica es el movimiento suave y fluido con el que se realizan los ejercicios; esto la hace muy diferente de la cinta de correr, mientras que se asemeja, por ejemplo, a la bicicleta estática, de la que se diferencia por estar en posición vertical en lugar de sentada.

    Beneficios de las elípticas

    Las el√≠pticas son conocidas por su eficacia para estimular el metabolismo aer√≥bico -la base de la resistencia general- y todos los m√ļsculos del cuerpo.

    Mover la el√≠ptica hacia delante -el gesto "normal" m√°s habitual- estimula principalmente los cu√°driceps, los abdominales y los gl√ļteos. El movimiento hacia atr√°s, en cambio, hace hincapi√© en el entrenamiento de los m√ļsculos posteriores del muslo (flexores, como el b√≠ceps femoral).

    Al tirar y empujar los brazos de la m√°quina, se pueden entrenar los m√ļsculos de los miembros superiores (b√≠ceps y tr√≠ceps braquial, supinador, etc.), los pectorales, los hombros (deltoides y trapecio) y la espalda (gran dorsal, rotundo, etc.).

    Además del acondicionamiento muscular, el entrenamiento elíptico tiene efectos positivos sobre las articulaciones y los tendones. Por otra parte, la estimulación de la resistencia tiene considerables beneficios para todo el sistema cardiovascular y respiratorio. Por no hablar de los efectos positivos sobre el equilibrio psicológico, conferidos por la reducción del estrés nervioso y la liberación de endorfinas. Resumiendo:

    • Reducci√≥n del estr√©s psicol√≥gico
    • Mejora de la aptitud cardiovascular y respiratoria
    • Mejora de la aptitud muscular-articular de los miembros inferiores, miembros superiores, espalda y torso
    • Prevenci√≥n y terapia contra la obesidad
    • Prevenci√≥n y mejora de muchas patolog√≠as metab√≥licas
    • Prevenci√≥n y mejora de diversas patolog√≠as articulares
    • Aumento de la oxigenaci√≥n de los tejidos y del coraz√≥n
    • Reducci√≥n de los riesgos cardiovasculares
    • Mejora del equilibrio
    • Mejora de la composici√≥n corporal y posible p√©rdida de peso Aumento de la esperanza y la calidad de vida

    Ventajas de las elípticas

    Las ventajas del uso de la elíptica, en comparación con el esquí de fondo, son diferentes pero menos que muchas otras máquinas de fitness en interiores:

    • Disminuci√≥n del riesgo de ca√≠das
    • Posibilidad de interrumpir la ejecuci√≥n con un bot√≥n de emergencia en caso de enfermedad
    • No le afectan las condiciones meteorol√≥gicas: lluvia, viento, nieve, etc.
    • Ahorra tiempo.

    La elíptica tiene la gran ventaja de que también puede utilizarse sólo para mover los miembros inferiores.

    Requisitos físicos

    Los requisitos para el uso de las elípticas son los de una constitución sana y robusta. Evidentemente, no debe haber problemas cardiovasculares, respiratorios o articulares graves; también está desaconsejado para las personas con un peso muy inferior al normal y, a veces, con un sobrepeso importante -obesidad severa-.

    Incluso para aquellos que utilizan la elíptica en casa, se recomienda encarecidamente someterse a un examen médico deportivo

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    Adelgazar con la elíptica

    La p√©rdida de peso es quiz√°s la aplicaci√≥n m√°s com√ļn de esta m√°quina. Empecemos por se√Īalar que, por s√≠ solo, el ejercicio f√≠sico del esqu√≠ de fondo -ya sea en la el√≠ptica o al aire libre- no es directamente responsable del adelgazamiento. Por el contrario, es necesario establecer un balance cal√≥rico negativo [energ√≠a que entra - energ√≠a que sale].

    Dicho esto, es innegable que los grandes m√ļsculos de las piernas tienen -si est√°n bien entrenados- una excelente aptitud para la oxidaci√≥n de las grasas; Adem√°s, al implicar tambi√©n a los m√ļsculos del tronco y los brazos, el nivel de consumo de calor√≠as es siempre muy elevado. La combinaci√≥n de estas dos propiedades permite optimizar cualquier protocolo de adelgazamiento que implique tanto una terapia nutricional como una actividad motriz espec√≠fica.

    Sin embargo, no hay que olvidar que el movimiento aumenta drásticamente el apetito; si se exagera con el ejercicio, se corre el riesgo de comer demasiado, lo que anularía todo el trabajo realizado en el campo.

     

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