Press de banca inclinado con barra

press banca inclinado
Hoy os quiero enseñar qué es el press de banca inclinado con barra y también, cómo se hace.  Como bien saben muchos, este ejercicio es una variedad del famoso press de banca plano, pero este, se enfoca un poco más en la parte superior del pectoral.
Vamos a conocer que músculos estarán implicados en este ejercicio, cómo debemos realizarlo de una forma correcta y adecuada y sobre todo, cuales son los fallos más comúnes.
Tabla de Contenido

    Músculos implicados en el press de banca superior

    press banca ejercicio

    Cómo puedes observar en la imagen, como músculos primarios tendríamos implicado al pectoral mayor parte superior y cómo músculos secundarios tendríamos pectoral mayor parte inferior, tríceps, deltoides y serrato.

    ¿Cuál es la forma correcta de ejecutar este ejercicio?

    • Nos tumbaremos en un banco inclinado con ángulo aproximado de 25 a 45 grados. Los pies los pondremos apoyados en el suelo a una anchura cómoda para cada uno.
    • La cabeza, hombros y caderas deben estar apoyados en el banco en todo momento.
    • La anchura a la que agarraremos la barra será acorde a la altura de nuestros hombros. Siempre con la mano apuntando la palma a la pared y agarrando bien (dedo pulgar bordeando la barra) evitando un agarre suicida.
    • Una vez sujetada la barra en la parte superior, cogemos aire con la barriga, bajamos hacia la parte superior del pecho y subimos mientras soltamos el aire.

    Errores comúnes

    • Se agarra con demasiada amplitus.
    • Hiperextensión de codos. No es bueno bloquear al 100% los codos en la parte superior. Mejor dejar flexionados para quitar tensión a los tríceps.
    • Rebotar bruscamente la barra en el pecho.
    • Curvar demasiado la espalda, quitando intensidad y esfuerzo al torso.
    • Beneficiarse demasiado de la velocidad. Mientras más tensión tengamos por movimientos lentos, más fuerza y tamaño ganaremos.
    • Demasiado peso en la barra y avisar a un compañero, el cual estará detrás, quitándote todo el esfuerzo y trabajo a ti de forma secundaria.

    Vídeo de ejemplo del ejercicio

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